Of je nu een beginner of al een aantal jaren bezig bent met sporten, door middel van squatten kan je jouw fitnessniveau naar nieuwe hoogten tillen. Jouw benen zullen niet alleen sterker worden, je zal ook voordelen merken op andere vlakken van je lichaam en op mentaal gebied. We duiken in dit blog in op de vele voordelen die squatten kan hebben voor jou.
Wat zijn squats en wat train je ermee?
Squatten is een van de meest effectieve oefeningen binnen de krachttraining voor de benen. Het is eigenlijk een soort beweging waardoor je de knieën buigt en je heupen naar achteren duwt. Je kan squatten doen op je eigen lichaamsgewicht. Wil je extra weerstand en uitdaging, dan kan je een stang gebruiken die je op je rug zet. Het is essentieel om een rechte rug te houden tijdens de oefening, helemaal als je gewichten gebruikt. Al ben je nieuw met squatten of super ervaren, je moet bewust zijn van het feit dat je deze oefening gecontroleerd uitoefent. Squatten is inderdaad heel effectief om je benen sterker te maken, maar het is tevens blessuregevoelig als je een verkeerde houding hebt. Met squatten train je voornamelijk de bovenbenen, billen en kuiten zoals je in de afbeelding hieronder kan zien.
Welke voordelen heeft squatten voor jou?
We sommen wat voordelen voor je op. Mocht je al regelmatig aan squatten doen, dan kan je dit zien als een ‘bevestiging’ om door te gaan. Mocht je nog niet squatten, lees dan aandachtig de voordelen door en overweeg het op te nemen in je trainingsroutine.
Verhoogde spierkracht en spiermassa
Squatten is een hele effectieve oefening om kracht op te bouwen in je onderlichaam volgens diverse onderzoeken. Je activeert met squatten meerdere spieren in het onderlichaam, zoals de quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuitspieren. Door deze spieren te versterken, kan je de algehele kracht van je lichaam vergroten en andere oefeningen in je routine verbeteren. Doordat je met een stang op je rug meer weerstand geeft aan je benen, kan je hele sterke benen opbouwen. Squatten is niet alleen populair onder atleten, ook voor ‘gewone’ mensen heeft het voordelen. Je gebruikt je benen veel in het dagelijks leven. Van meer kracht, sterkere botten en spiermassa profiteert iedereen.
Vetverbranding en metabolisme
Waar squatten meestal gezien wordt als krachttraining voor je benen, is het tevens algemeen bekend bijzonder effectief te zijn om je metabolisme te versnellen. Het metabolisme is het stofwisselingsproces dat bepaalt hoeveel calorieën je lichaam verbrandt gedurende dag. Met squatten verbruikt je lichaam een grote dosis energie, waardoor je metabolisme aanzienlijk verhoogt. Dit verhoogde metabolisme blijft je lichaam aanhouden tijdens de herstelperiode na de training, omdat je lichaam deze energie gebruikt om de getrainde spieren te herstellen.
Functionele voordelen voor het dagelijks leven
Je gebruikt je benen veel in het dagelijks leven. Denk aan traplopen, wandelen, fietsen etc. Goed ontwikkelde benen zullen je leven simpelweg beter maken. Daarom is het eigenlijk voor iedereen persoon (die geen mankementen heeft aan de benen) een ‘must’ om de benen te trainen. Zoals eerder benoemd, gebruik je bij squatten veel spieren. Doordat je in harmonie deze spieren traint, verbeter je eveneens je algehele lichaamshouding. Dit is een van de voordelen die je meeneemt naar het dagelijks leven: je hebt sterkere benen én een betere lichaamshouding.
Voordelen voor het sporten
In bijna alle sporten moet je rennen en explosieve bewegingen maken. Het verbeteren van de kracht en explosiviteit kan je prestaties in specifieke sporten aanzienlijk een verbetering geven. Laten we eerlijk zijn, in sommige sporten moet je een bepaald talent hebben. Maar sterke benen kan in feite iedereen trainen. Op dit punt zal je het dan in ieder geval niet afleggen ten opzichte van je tegenstanders.
Mentale voordelen
De laatste jaren is er steeds meer aandacht voor de mentale voordelen van sporten; met squatten is er een kans dat je deze ook ervaart. Als je namelijk gaat squatten, bouw je langzamerhand je reps en gewichten op. Deze stappen kunnen een gevoel van voldoening geven. Grote kans dat je bij het halen van je persoonlijke doelen (of het overtreffen ervan) een boost in je zelfvertrouwen krijgt. Deze mentale voordelen neem je mee naar het sporten en je dagelijkse activiteiten.
Als je dit artikel interessant vindt, dan kan je een kijkje nemen naar andere publicaties in onze blogsectie. Een paar uitgelicht voor jou:
- 5 krachttraining oefeningen voor jou
In dit blog belichten we krachttraining oefeningen voor het hele lichaam. Hier wordt squatten ook kort benoemd. Ontdek andere vormen van krachttraining die je kan meenemen in jouw routine. - Push-ups voor kracht en stabiliteit
Een blog waarin we dieper ingaan hoe je met push-ups je bovenlichaam en met name de borst traint. Push-ups zijn een uiterst effectieve oefening om op lichaamsgewicht kracht op te bouwen in het bovenlichaam. - Yoga: flexibel lichaam is flexibele geest
We hebben het net gehad dat naast kracht, flexibiliteit in je benen uiterst belangrijk is. Yoga is een prima methode om flexibiliteit te creëeren in de benen en in de rest van het lichaam.