Zwemmen is een uitstekende full-body workout. Mensen linken zwemmen vaak met ‘afvallen’. Zwemmen is dan ook bewezen je te kunnen helpen met afvallen. Alleen merken we soms dat het nog een beetje vaag is of je spieren opbouwt met zwemmen én welke precies. Bij het zwemmen bouw je aan je spieren, op welke manier je ook zwemt. Misschien niet zoals je in de sportschool spieren opbouwt met gewichten, maar meer op een atletische manier. Zwemmen is een ultiem voorbeeld van atletisch trainen. We staan in dit artikel stil bij welke spieren je gebruikt bij de verschillende zwemslagen. Bij elke slag gebruik je de buikspieren en kuitspieren. Eerstgenoemde helpt je lichaam te stabiliseren tijdens het zwemmen en de kuitspieren worden ‘automatisch’ geactiveerd wanneer je de benen gebruikt. De andere spieren zullen we per slag behandelen.
Schoolslag
De schoolslag is de meest voorkomende en misschien wel eenvoudigste slag die je kan maken tijdens het zwemmen. Je zwemt op je buik, maakt met je armen en benen een soort cirkel. Bij de schoolslag gebruik je de:
- Quadriceps: deze spieren aan de voorkant van de dijen zijn betrokken bij het schoppen van de benen.
- Hamstrings: deze spieren aan de achterkant van je dijen worden gebruikt bij de voorwaartse beweging van de benen.
- Adductoren: deze spieren aan de binnenkant van de dijen worden actief bij het samenvoegen van de benen tijdens de schoolslag.
- Deltaspieren en trapezius: deze schouderspieren zijn betrokken bij het bewegen van de armen.
Borstcrawl
Als je (licht) gevorderd bent, dan voer je naast de schoolslag de borstcrawl uit. Je zwemt op je buik met gestrekte armen die elkaar afwisselend voorwaarts draaien terwijl je met je benen een krachtige flutterkick uitvoert. Bij de borstcrawl gebruik je de:
- Pectoralis major: deze spieren bevinden zich in de borst en worden geactiveerd wanneer je de armen beweegt.
- Deltaspieren: net als bij de schoolslag zijn de deltaspieren actief wanneer je jouw armen optilt.
Rugcrawl
Bij de rugcrawl maak je als je op jouw rug ligt roterende bewegingen met je armen, terwijl je benen een constante flutterkick uitvoeren. Bij de rugcrawl gebruik je de:
- Latissimus dorsi: deze spieren aan de zijkanten van je rug zijn actief bij het bewegen van je armen in de bovenste positie.
- Trapezius: deze spieren ondersteunen de bewegingen van je schouders.
- Deltaspieren: deze spieren activeer je bij het optillen van je armen.
Vlinderslag
Bij de vlinderslag maak je ‘dolfijnachtige’ bewegingen door je armen tegelijkertijd boven het water te bewegen, terwijl je een golvenmakende kick met beide benen uitvoert. De vlinderslag wordt vaak uitgevoerd door gevorderde zwemmers. Bij deze slag gebruik je de:
- Latissimus dorsi: deze spieren worden intensief gebruikt bij het opwaartse bewegingspatroon van jouw armen.
- Deltaspieren en trapezius: net als bij de andere slagen, ondersteunen deze spieren de bewegingen van jouw armen.
Conclusie: zwemmen een workout voor alle spieren
Regelmatig zwemmen zal je niet alleen helpen kilo’s kwijt te raken, je zal je spieren incrementeel opbouwen. Zoals je hebt kunnen lezen, gebruik je veel spieren tijdens het zwemmen. Jouw armen, schouders, buik, rug en benen zullen allemaal sterker worden door het zwemmen. Het mooie is dat deze spieren in harmonie samenwerken, wat dus voor een atletische vorm van je lichaam kan zorgen bij het vaker doen. In dit artikel hebben we nog niet eens stilgestaan bij de voordelen voor je conditie. Misschien zullen je spieren zich niet opbouwen zoals bij het tillen van gewichten in de sportschool. Echter, na enige tijd zwemmen zal je zeker een mooi gevormd lichaam kunnen krijgen. Meer lezen over het nastreven van een atletisch lichaam? Bekijk onze blog-sectie.