Als je op kantoor werkt, breng je waarschijnlijk veel tijd door achter je bureau, wat kan leiden tot spanning in de nek, schouders en rug. Gelukkig hebben we eenvoudige (yoga)oefeningen die je kunnen helpen om deze spanning te verminderen: bijvoorbeeld de zo gehete ‘cat-cow pose’. In dit artikel ontdek je hoe je deze oefening uitvoert en waarom het goed is voor je wervelkolom en om spanning te verminderen in je lichaam.
Wat is de kat-oefening?
De cat-cow pose is een populaire yogahouding die wordt gebruikt om de flexibiliteit van de wervelkolom te vergroten, de rug te versterken en stress en spanning in de schouders en rug te verminderen. Ideaal dus voor mensen die op kantoor werken.
Hier is hoe je de oefening uitvoert: begin in een knielende positie op handen en knieën. Je plaatst je handen recht onder je schouders en je knieën recht onder je heupen. Als je inademt buig je jouw rug naar beneden. Dit is de ‘koe-pose’. Als je uitademt rond je jouw rug omhoog. Dit is de ‘kat-pose’. Herhaal dit een aantal keer en voer het zorgvuldig uit. Bekijk onderstaande afbeelding als je geen beeld hebt van welke houdingen je moet aannemen.
De voordelen van de kat-oefening
De oefening biedt tal van voordelen voor iedereen, in het bijzonder voor mensen die op kantoor werken. We duiken kort in op welke aspecten je verbetert met de yogahouding:
- Verlichting van rugpijn: het afwisselen tussen de kat- en koe-houdingen helpt de wervelkolom te strekken en te buigen, wat kan helpen bij het verminderen van rugpijn. Let op, na één sessie zal je niet meteen de resultaten voelen. Net als bij alles wat je doet qua sport en mindset: consistentie is de sleutel tot succes.
- Verbeterde houding: de oefening help je bewust te worden van je houding. De flexibiliteit kan bijdragen aan het corrigeren van een slechte houding. Vooral mensen die op kantoor werken, kunnen zich stijf voelen op meerdere delen van het lichaam. De kat-oefening kan je in ieder geval helpen voor meer flexibiliteit in de wervelkolom en schouders.
- Vermindering van stress: de kat-oefening kan je naast fysieke voordelen mentale voordelen geven. De kat-oefening wordt vaak gebruikt om stress te verminderen. Zo kan je je uiteindelijk ontspannen en gefocust voelen tijdens je werk.
De kat-oefening in je routine toevoegen
Wellicht heb je interesse om de kat-oefening nu toe te voegen in jouw routine. Maar hoe kan je dit doen, en wanneer? Je hebt verschillende opties. Bijvoorbeeld:
- Tijdens yoga of pilates: als je al yoga of pilates doet, is de kans groot dat je de kat-oefening al doet. Deze oefening wordt bijna niet vergeten in video’s of groepslessen.
- Voor je eigen trainingen: als je aan fitness doet, is het misschien verstandig om de kat-oefening te doen voor je gaat beginnen. Het is namelijk een uitstekende oefening om je core op te warmen. Waarschijnlijk zal je de core in jouw training gebruiken, maakt niet uit wat je traint. Bij het trainen van borsten, schouders en benen komt altijd een stukje core terug.
- Midden op je werkdag: je hoeft niet per sé in trainingsmode te zijn om deze oefening te doen. Als je op kantoor werkt, is het misschien goed om het ook midden op de werkdag te doen. Het is dan wel aan te raden om 10-15 minuten te nemen om wat meer oefeningen uit te voeren, en niet alleen de kat-oefening. Zo kan je met meer flexibiliteit en minder stress je werkdag afmaken. Het ziet er misschien vreemd uit als je deze oefening op kantoor doet, maar je kan altijd je collega’s inspireren! Wie weet doen jullie het straks allemaal samen.
Onderzoeken hebben aangetoond dat rugklachten een van de meest voorkomende klachten zijn die bij mensen voorkomen. Yoga is bewezen te helpen bij het verminderen van rugpijn. Gezien de kat-oefening een belangrijke oefening is binnen yoga, kan je wel zeggen dat het een uiterst effectieve oefening om rugklachten te verminderen.