3.27 minuten: zo veel tijd heb je precies nodig om een killing push-up challenge te doen. In deze challenge ‘swing je mee’ mee met het nummer Flower van Moby. De popmuzikant zegt 33 maal ‘bring sally up, bring sally down’ in het nummer. Op deze songteksten breng je jouw lichaam op en neer in push-up houding, je lichaam zal aan het eind werkelijk waar trillen! Het is namelijk geen gewone push-up challenge, want eigenlijk is het een soort combinatie van push-ups en planken.
Op het internet circuleert deze challenge al jaren. De workout ging viraal ongeveer 7-8 jaar geleden en maakte een ‘comeback’ rond maart 2020, toen een groot deel van de wereld in lockdown zat. De challenge is zo populair, dat ook de United States Military meedoet. De workout is zo in trek, want het vergt enorme kracht vanuit je lichaam en het is met ongeveer 3 minuten heel toegankelijk om uit te voeren. Eigenlijk is tijd dan ook geen excuus. Even 3 minuten minder op TikTok, YouTube of Instagram zitten.
Het enige wat er in de songtekst gezegd wordt is ‘sally up’ en ‘sally down’. Bij ‘up’ ga je met je lichaam in push-up houding naar boven en bij ‘down’ ga je dan omlaag. Dit moet je zo lang mogelijk volhouden. Als je lichaam het op gegeven moment begeeft voor het liedje is afgelopen, heb je de challenge niet gehaald. Niet getreurd, want het fijne van deze challenge is dat je echt jouw performance bij kan houden. Schrijf jouw tijden op, en zie wat voor stappen je maakt in de challenge als je het steeds vaker doet.
Natuurlijk is het niet alleen de tijd dat je wint als je deze challenge herhaalt, maar je zal ook een enorme kracht uit jouw lichaam halen. Je doet namelijk in 3.27 minuut 33 push-ups in combinatie met een plank-houding. Dus mocht je vandaag niks hebben gedaan, of in een drukke dag geen tijd hebben gehad om uitgebreid te sporten: zet het liedje aan en let’s go!
