In de ‘self-improvement scene’ wordt er vaak gesproken over het nemen van ijsbaden. Het is niet per sé een nieuwe trend. Veel topatleten, zoals Cristiano Ronaldo en Lionel Messi, doen dit al jaren. Sterker nog, ijsbaden zijn een eeuwenoude praktijk. De ijsbaden zouden ons helpen om mentaal en lichamelijk sterker te worden. Dit zou voornamelijk komen door de schokken die het je lichaam geeft.
Wat gebeurt er met je lichaam tijdens het ritueel?
Wanneer je in contact komt met koud water, zal je een schok voelen door je lichaam. Vooral als je het niet vaak doet. Je lichaam probeert namelijk automatisch warmteverlies van het lichaam (de ‘comfortabele stand’) te verminderen. Ademhaling en hartslag versnellen als reactie op de koudheid, en het lichaam activeert bruin vetweefsel, wat bijdraagt aan calorieverbranding en mogelijk gewichtsverlies. Je zal vast wel eens hebben gehoord dat het moeilijkste deel van het ijsbad het begin is. Dit komt omdat jouw hersenen jou proberen te beschermen, omdat kou iets oncomfortabels is voor je lichaam.
Voordelen voor de gezondheid
Er zijn talloze voordelen voor je gezondheid als je een ijsbad neemt. We sommen de gezondheidsvoordelen voor je op:
- Verbeterde bloedcirculatie: blootstelling aan koud water kan de bloedcirculatie verbeteren, wat gunstig is voor het cardiovasculaire systeem.
- Ontstekingsremmende effecten: koude blootstelling kan mogelijk ontstekingen verminderen, wat positieve gevolgen kan hebben voor de algehele gezondheid.
- Calorieverbranding: activatie van het bruin vetweefsel tijdens een ijsbad kan bijdragen aan calorieverbranding, wat dus weer voor gewichtsverlies kan zorgen.
- Stimulatie cardiovasculaire systeem: versnelde ademhaling en hartslag als reactie op kou kunnen het cardiovasculaire systeem stimuleren.
- Mentale welzijnsbevordering: de vrijlating van endorfines tijdens blootstelling aan de kou kan zorgen voor een verbeterde stemming en stressvermindering.
- Bevordering spierherstel: het verlaten van het ijsbad leidt tot vaatverwijding en verbeterde bloedcirculatie, wat spierherstel kan bevorderen.
Veiligheidsoverwegingen
Uiteraard is het essentieel om veiligheidsoverwegingen te nemen als je begint aan een dergelijk avontuur. We sommen de risico’s voor je op:
- Onderkoeling: langdurige blootstelling aan koud water kan leiden tot onderkoeling. Het is dus cruciaal om de tijd in het ijsbad te beperken, en ook gewoon deels naar je lichaam te luisteren. Korte sessies van enkele minuten worden over het algemeen als veiliger beschouwd. Wat je bijvoorbeeld kan doen: als de temperatuur van het water 3 graden Celsius is, dan ga je maximaal 3 minuten het ijsbad in.
- Hydratatie: zorg voor voldoende hydratatie voor en na het ijsbad om uitdroging te voorkomen, aangezien het lichaam extra vocht kan verliezen als reactie op de kou.
- Supervisie: als je nieuw bent met ijsbaden, is het raadzaam om een ijsbad te nemen onder begeleiding van een wat meer ervaren persoon. Zo voorkom je eventuele ongelukken en kan je begeleid worden tijdens het proces.
Vind een lifestyle-coach via Ontwikkl!
Zoals we eerder hebben benoemd, is het wellicht raadzaam om ijsbaden onder supervisie van iemand te doen. Al helemaal als je nieuw bent met dit ritueel. Via Ontwikkl.nl kan je jouw zoektocht starten naar het vinden van de juiste lifestyle-coach. Er zijn coaches in Nederland die een goede reputatie hebben opgebouwd als het gaat om begeleiding van ijsbad-sessies. De coaches kunnen je vaak ook helpen met andere aspecten die jouw levensstijl en routines kunnen verbeteren. Denk aan sport, voeding en slaap. Ben je zelf een lifestyle-coach? Dan kan je je ook aanmelden om je diensten aan te bieden.
We willen dit artikel verder afsluiten met wat inspiratie. Op TikTok is het account van Jordan Ferrone een sensatie geworden in 2023. Hij neemt elke dag in dit jaar een ijsbad, maar daar blijft het niet bij. Tijdens het nemen van de ijsbaden, deelt hij met jou inspirerende passages. Eentje die ons is bijgebleven: “discipline is grootste vorm van zelfliefde”. En daar gaat het uiteindelijk ook om: soms heb je geen zin om iets moeilijks te doen, maar dan begint de strijd tegen jezelf. Dit noem je discipline. En dat heb je zeker nodig als je een atletische levensstijl nastreeft!