Voetbal is een interactieve bezigheid waarmee je veel calorieën kan verbranden. Het hangt er natuurlijk vanaf hoeveel je weegt, hoe intensief de wedstrijd is en de werking van jouw metabolisme. Over het algemeen kan je wel zeggen dat je behoorlijk wat calorieën kwijt kan raken met het spelen van voetbal. We hebben het niet alleen over de klassieke manier van voetbal (11v11), maar ook over zaalvoetbal of straatvoetbal.
Algemene calorieverbranding
Je verbrandt met een uur voetballen ongeveer 400 tot 800 calorieën. Uiteraard hangt het ervan af hoe jij speelt, hoeveel jij rent, jouw rol op het veld etc. Echter kunnen we wel zeggen dat je met voetbal behoorlijk wat calorieën kwijt kan raken. Als je bijvoorbeeld kijkt naar professionele of zelfs hogere amateur voetballers, dan zul je merken dat deze mannen en vrouwen heel slank en droog zijn gebouwd. Natuurlijk beschikken ze over spieren, want die ondersteunen de spelers in hun sport. Desalniettemin, de meeste voetballers beschikken over weinig vet. Dat is wel logisch, gezien voetballers veel rennen, sprinten en competitief bezig zijn. Een fitte mannelijke voetballer beschikt over een vetpercentage van tussen de 6% en 12%, en een vrouw tussen de 14% en 20%.
Factoren die calorieverbranding bepalen
De exacte vetverbranding kan variëren per persoon, zoals eerder is benoemd. Het varieert zeer zeker ook per wedstrijd. En zo zijn er meer factoren die de vetverbranding beïnvloeden. We kunnen stellen dat je met voetbal best efficiënt calorieën kwijt kan, maar laten we in het kort stilstaan welke factoren de mate van verbranding bepalen:
- Intensiteit van wedstrijd: bij een partij met hoge intensiteit (denk aan snelle sprints en explosieve bewegingen) verbrand je meer calorieën dan bij een partij waar je vaker stilstaat en het minder competitief is. Het gaat er uiteindelijk om hoeveel bewegingen jij moet maken en welke kracht je hieruit moet halen.
- Duur van activiteit: we hebben eerder benoemd dat je ongeveer tot 400 tot 800 calorieën verliest als je een uur voetbalt. Hoe langer je voetbalt, hoe meer calorieën je zal verbranden.
- Spiermassa: met een hogere spiermassa zal je relatief meer verbranden. Spieren verhogen je metabolische snelheid, wat ervoor zorgt dat je meer calorieën kan verbranden met voetbal én sneller. Bovendien kan je met een hogere spiermassa met meer kracht en intensiteit trainen en wedstrijden spelen.
- Individuele eigenschappen: je eigenschappen bepalen voor een grote mate je calorieverbranding. Denk hierbij aan leeftijd, geslacht en genetica. Mannen hebben bijvoorbeeld over het algemeen een hogere spiermassa dan vrouwen, wat dus voor een hogere vetverbranding kan zorgen. Iemand die jonger is, zal verder een hogere stofwisseling hebben.
Hoe je calorieverbranding kan meten bij voetbal
Als je echt nieuwsgierig bent naar je prestaties bij trainingen en wedstijden, raad ik je aan om je statistieken te meten. Dit kan tegenwoordig best nauwkeurig gedaan worden via bijvoorbeeld een smartwatch. Eerder schreven we op Atletischleven.nl over het gebruiken van een smartwatch voor het tracken van je progressie met sporten. Gebruik zo nu en dan zo’n smartwatch om wat progressie bij te houden, let er wel op dat je bij officiële wedstrijden niet altijd zo’n horloge om mag doen.
Voetbal is een uitstekende activiteit is voor jou om calorieën te verbranden. Heb je vroeger gevoetbald en wil je afvallen of weer fit worden? Overweeg dan om weer te voetballen. Voetbal is vooral ook een leuke manier om fit te worden. Het is een super interactieve sport. Als je dit bijvoorbeeld spiegelt aan oefeningen in de sportschool of hardlopen, dan is voetbal qua interactie en spanning misschien wel het leukst. Voor je het weet, ben je een uur of twee verder als je weer het plezier vindt bij het spelen.
Beter willen presteren in voetbal en echt atletisch worden? Veel voetballers (en andere sporters) voegen plyometrische oefeningen toe aan hun routines. Dit zijn explosieve sprongoefeningen die je vaak op lichaamsgewicht kan doen. Laat je inspireren door ons artikel over plyometrische oefeningen.