Wil jij goed voor de dag komen? Je fit voelen? Een actieve bijdrage hebben? Het begint eigenlijk allemaal letterlijk bij het begin van jouw dag: wanneer je wakker wordt. Het begin kan een groot gedeelte van jouw activiteit bepalen. Het is daarom goed om hierbij ook stil te staan. Als we het hebben over atletisch leven, is dat niet alleen beperkt tot sport. Atletisch leven is ook wat je buiten het sporten doet, in dit geval dus de ochtendroutine. Begin je dag met deze tips en zie wat voor verschil jouw dagen maken.
Een ‘echte’ wekker
Ruim 70% van de mensen gebruikt de telefoon al binnen de eerste 10 minuten na wakker worden, dat blijkt uit diverse onderzoeken. Het is eigenlijk heel gek om te beseffen, dat je na hopelijk een goede nachtrust jouw dag begint met een information-overload. Even snel je Instagram checken, of het nieuws lezen, of al 20 minuten kwijt zijn aan het scrollen op TikTok. Dit is nou niet bepaald actief wakker worden. Namelijk, je begint al meteen met het licht van jouw scherm terwijl je lichaam even moet ‘bijkomen’ van het wakker worden. Daarnaast kan social media en nieuws een negatieve start van je dag geven. Het nieuws is niet bepaald positief, dus als je daarmee al begint, kan het zijn dat je dat gevoel meeneemt in de rest van je dag.
We zeggen niet dat je jouw telefoon helemaal niet meer moet gebruiken, maar probeer hem niet te gebruiken in het eerste uur nadat je opstaat. Geef jezelf tijd: ga mediteren, doe wat rekoefeningen, neem een goed ontbijt, maak jezelf klaar en plan wat je gaat doen. Het is heel verleidelijk om je telefoon te gebruiken natuurlijk als je meteen opstaat. Het kan al enorm helpen om jouw wekker te switchen van je iPhone of Samsung naar een klassieke wekker. Als jouw telefoon-alarm jouw wekker is, dan is het eerste wat je vasthoudt in de dag ook daadwerkelijk jouw telefoon. Dan is de verleiding groot om even al je social media en nieuws af te gaan. Wat nou als je een echte ‘wekker’ hebt: je zet hem uit en gaat aan de slag.
Hydrateren
Als het goed is, althans dat mag ik hopen, heb je minimaal 6 uur geslapen (of idealiter 7-8 uur). Dit betekent dat jouw lichaam voor lange tijd niks binnen heeft gehad. Jouw lichaam bestaat ongeveer voor 60-70% uit water. Jouw hydratie gedurende een dag is daarom heel belangrijk. Te weinig water drinken zorgt ervoor dat je lichaam uitgedroogd raakt, en jou eigenlijk minder energie kan geven. Verder geeft jouw lichaam tijdens het slapen vocht af, dit kan oplopen tot 1-2 liter. Dus begin jouw dag meteen met een glas water om dit ‘verlies’ te compenseren. Verfris je lichaam dus meteen, want anders loop je hier al achter de feiten aan.
Oefeningen
Jouw lichaam heeft een goede rust gehad, en het kan inderdaad soms lastig zijn om echt goed wakker te worden. Je lichaam moet vaak nog even bijkomen van het wakker worden. Als je actief je dag wil beginnen, moet je wat druk op je lichaam gaan zetten. Je kan je lichaam opstarten door wat oefeningen te doen. Je kan al gaan sporten in de ochtend, maar je kan ook gewoon wat rek- en strekoefeningen doen. Uiteindelijk moet je zelf bepalen op wat voor manier je gaat bewegen, maar zorg ervoor dat je in ieder geval beweegt. Het is ten eerste gewoon goed voor het opbouwen van jouw gewenste lichaam, maar het is vooral zaak om je hartslag iets te verhogen waardoor je lichaam goed wakker kan worden. Oefeningen die je zou kunnen doen zijn: pilates/yoga, push-ups, of mountain climbers. Of je doet ze allemaal om er zeker van te zijn helemaal wakker te zijn.
En nu?
Je hebt net wat korte tips gekregen om je dag actief te beginnen. Het zijn kleine aanpassingen die jij morgen al kan doen. Als je het nog niet doet, probeer het gewoon voor een week. Zie daarna wat voor verschil jouw dagen hebben. Gegarandeerd dat je wat meer bewust naar jouw ochtendroutine gaat kijken. Wat in dit artikel staat is geen heilige graal. Uiteindelijk ben jij de architect van jouw ochtenden. Misschien heb jij wel betere tips voor jezelf gevonden. In dit artikel heb ik het bijvoorbeeld niet gehad over mediteren, journallen, of het opvangen van zonlicht als je meteen opstaat. Dit zijn ook populaire onderwerpen in de wereld van het ‘actieve opstaan’.
Ga je nu oneindig veel energie voelen gedurende een dag? Was dat maar zo. Tuurlijk kan je nog steeds moe worden tijdens een school- of werkdag, ookal heb je een goede ochtendroutine. Maar deze tips helpen jou al op weg naar verbetering. Wees er wel van bewust dat ‘goed voor de dag komen’ met meer te maken heeft dan een ochtendroutine. Jouw slaap, jouw eten en jouw activiteiten bepalen dat ook grotendeels.
Als laatste wil ik jou een boek meegeven: Hal Elrod’s Miracle Morning. Deze bestseller geeft jou nog meer inzicht in hoe jij je ochtenden kan indelen. Zijn boodschap zit in dezelfde lijn als dit artikel: laat de ochtenden om jou draaien. Vind een ideaal routine om je dag af te trappen. Het ‘worden’ van een ochtendmens is een proces, een die jij ook kan aangaan.