Veel atleten gebruiken de loopband niet alleen om lange sessies op een constant tempo uit te voeren, maar ook om explosiever te worden. De loopband kan een effectief apparaat zijn om je explosiviteit een niveau hoger te krijgen. We vertellen je hoe.
Korte sprints met helling
Veel voetballers gebruiken de loopband om 10-15 sprints te trekken in een korte tijd. Ze zetten bijvoorbeeld de loopband op stand 17 en de helling op 12. Ze doen dan sprintjes van 20 seconden en springen dan weer van de loopband af. Ze nemen in de tussentijd 20 seconden rust. Welke stand of helling je gebruikt, moet je eigenlijk voor jezelf bepalen. Stand 17 met helling 12 is een behoorlijke uitdaging als je dit 10 keer wil herhalen kunnen wij vertellen uit ervaring.
Je kan bijvoorbeeld beginnen met sprints zonder helling en je niveau langzamerhand opvoeren. Zorg er wel voor dat het wel echt sprints worden. Niet dat je op een niveau rent dat iets sneller is dan je hardloop-tempo!
Waarom zulke sprints
Zulke sprints zorgen ervoor dat je in korte tijd je lichaam stevig onder druk zet. Je traint met deze manier van sprinten voornamelijk je startsnelheid. Je springt namelijk op een loopband waar de snelheid al best hoog staat. Dit forceert jou om zo snel mogelijk te rennen om de loopband bij te houden. Uiteraard train je niet alleen je sprints, maar ook je uithoudingsvermogen. Als je eenmaal veel sprints achter elkaar trekt, dan kost je dat veel energie. Let op, naarmate je het einde nadert kan er verzuring in je benen ontstaan. Hoe graag je verder wil gaan, we willen niet dat je struikelt op de loopband. Dus mocht je de 10 niet redden, en je voelt behoorlijke verzuring, zorg er dan voor dat je de loopband een niveau lager zet of zelfs de oefening stopt.
Voordelen van sprints
In een eerdere publicatie gingen wij in op de voordelen van sprints voor je lichaam en geest. Sprints kunnen namelijk bijvoorbeeld je lichaamshouding verbeteren, je metabolisme verhogen en je stress verminderen. Daarnaast zal het oefenen op explosiviteit je helpen bij activiteiten zoals hardlopen, padel en tennis.