Hardlopen is misschien niet de meest spannende activiteit die je kan beoefenen. Het is zwaar, vergt veel energie en kan ééntonig aanvoelen. Daarnaast kan je het competitieve element missen (mits je meedoet aan wedstrijden). Zoals je bij voetbal, padel of tennis veel creativiteit kwijt kunt en in competitie bent met jouw tegenstander, is hardlopen iets voornamelijk voor jezelf. Alleen is hardlopen wel één van de meest effectieve methoden om een atletische bouw en uithoudingsvermogen te krijgen. Al beoefen je al een sport, hardlopen is iets wat je minimaal een keer in twee weken moet doen. Waarom? Het heeft talloze fysieke en geestelijke voordelen.
Vooruitgang op fysiek én mentaal gebied
We sommen de voordelen van hardlopen voor jou op. We hebben het hier niet over sprinten voor de duidelijkheid maar over afstandsrennen, dus ongeveer minimaal vijf kilometer.
Verbetering van cardiovasculaire gezondheid
Rennen van langere afstanden kan de gezondheid van jouw hart en longen verbeteren. Hardlopen verhoogt je hartslag, verbetert bloedcirculatie en versterkt je cardiovasculair systeem. Het idee van hardlopen is dat je zo lang mogelijk blijft rennen, ook al begin je af te zwakken. Eigenlijk net zoals je bij gewichten moet door pushen als je bijna niet meer kan. Hier begint namelijk de verbetering. Je cardiovasculaire gezondheid verbetert natuurlijk in sporten waar je veel moet rennen, zoals bij voetbal, padel en tennis. Alleen bij hardlopen houd je een consistent tempo aan waardoor je jezelf meer uitdaagt.
Gewichtsverlies
Bij het rennen van lange afstanden verbrand je een hoog aantal calorieën. Dit zorgt ervoor dat je afvalt. Tevens verhoogt hardlopen het metabolisme. Dit zorgt er op den duur weer voor dat je lichaam vetten sneller verbrandt. Ook bouwt hardlopen spieren op, vooral in jouw benen en kuiten.
Beter uithoudingsvermogen
Langeafstandsrennen verbetert het uithoudingsvermogen van je lichaam, omdat je constant pusht om door te gaan wanneer je op het punt van opgeven staat. Als je lang niet hebt gerend of het helemaal niet doet en nu start, dan zal jouw lichaam het als een ‘schok’ ervaren. Dit komt doordat jouw lichaam dit niet gewend is. Als het uithoudingsvermogen verbetert, dan maakt het alledaagse activiteiten of de andere sporten die je doet makkelijker. Je kan het beter aan en je snelheid gaat omhoog.
Sterker immuunsysteem
Rennen van langere afstanden verbetert het immuunsysteem doordat het lichaam witte bloedcellen aanmaakt. Jouw lichaam verzwakt tijdens het hardlopen. Als gevolg maakt het lichaam witte bloedcellen aan. Deze bloedcellen helpen jouw lichaam in de ‘strijd’ tegen infecties en ziektes.
Voordelen voor mentale gezondheid
Rennen van langere afstanden is bewezen te helpen in het verbeteren van de gemoedstoestand. Zo helpt joggen bij het verlagen van stress, doordat endorfine vrijkomt bij het rennen. Dit zijn natuurlijke chemicaliën die je een goed gevoel geven en stress verlichten. Dit is een van de meest populaire redenen waarom mensen hardlopen. Het spreekt voor zich dat hardlopen jouw fysiek beter maakt, maar hardlopen is eveneens iets vooral voor de mentale gezondheid.
De wedstrijd tegen jezelf
Je moet wel opletten dat er in potentie gevaren schuilen bij hardlopen. Het kan lijden tot blessures aan de knieën en enkels. En voor sommige mensen kan het iets worden waardoor je geobsedeerd raakt. Probeer niet naar anderen te kijken en doe zo veel mogelijk jezelf kan. Hardlopen is iets voor jezelf, een wedstrijd tegen jezelf. Vooral als je net begint. Probeer niet te obsessief naar anderen te kijken, die het wellicht beter dan jou doen. De enige vergelijking die je moet maken is die met jouzelf.
Hardloopuitrusting
Om blessures te voorkomen is het cruciaal om goede schoenen te dragen tijdens het rennen. Schoenen die jou ondersteunen en comfortabel laten voelen. De voeten van een renner zijn uniek. Bij All4running.nl kan je online een shoe advisor vinden. Deze helpt jou om de juiste schoenen uit te kiezen, en dit doet hij door middel van het beantwoorden van een aantal vragen (die te maken hebben met jouw gewicht, lengte, voetenstand etc.). Bij All4running.nl kan je jouw ren-ervaring zo mooi maken als je zelf wil. Naast schoenen, vind je allerlei producten en accessoires gerelateerd aan hardlopen. Zo is het eigenlijk ook handig om een sporthorloge om te doen als je gaat hardlopen. Deze horloges houden bij hoelang en hoeveel je exact rent. In een eerder artikel gingen we dieper in op de smartwatches en waarom ze zo nuttig zijn.
David Goggins: laat je inspireren
Misschien heb je een keer eerder gehoord over David Goggins, of heb je zijn video’s op social media gezien. David Goggins is een oud-Amerikaanse militair die nu onder andere bekend staat als langeafstandsrenner. David Goggins is bekend onder veel renners (en andere soort atleten) omdat zijn motiverende berichten over zelfverbetering goed aanslaan bij een groot publiek. Hij heeft een extreme discipline die hij probeert over te brengen. Zelf groeide hij op met veel uitdagingen, zoals armoede, mishandeling en overgewicht. Volgens David Goggins is rennen en het overkomen van andere uitdagingen in het leven een mentale strijd. In zijn best-seller Never Finished neemt hij je mee naar het ‘mentale lab’. Dit boek scoort bij veel criticasters een volledige score, omdat zijn verhaal heel inspirerend en praktisch is.