Voeding speelt een cruciale rol bij het afvallen en het bereiken van een atletisch lichaam. Het kiezen van de juiste voeding en het aanpassen van de calorie-inname zijn essentiële aspecten van een succesvol dieet voor gewichtsverlies. Als je streeft naar een atletisch lichaam, dan werk je toe naar een lichaam met een laag vetpercentage in combinatie met spierkracht: ook wel bekend als lean muscle. Dit doe je door atletisch trainen en door je dieet hierop aan te passen. Hieronder bespreken we de rol van voeding bij het streven van gewichtsverlies.
Calorie-inname en verbranding
Gewichtsverlies is mogelijk wanneer het verbanden van je calorieën hoger is dan je inname daarvan. Makkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk. Als je activiteiten onderneemt om calorieën te verbanden, zoals sprinten, hardlopen en/of padel, ‘eist’ je lichaam eten. Je hebt immers hard gewerkt en je lichaam vraagt dan letterlijk om energie. Als je hierin al bewust bent, kan je de juiste keuzes voor voedsel maken en letten op de calorie-inname. Bij het verminderen van jouw calorie-inname is het essentieel om voedingsmiddelen te kiezen die voldoende voedingsstoffen bevatten. Je zou moeten streven naar een dieet dat rijk is aan groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Deze voedingsmiddelen bieden essentiële vitaminen, mineralen, antioxidanten en vezels, die allemaal bijdragen aan een gezonde stofwisseling en verzadiging. Op deze manier kan je een calorietekort handhaven. Bekijk hier recepten van gezonde recepten en hoe je deze op een optimale manier kan voorbereiden. Daarnaast hebben wij eerder wat suggesties op een rijtje gezet voor voedsel wat je energielevel kan boosten.
Portiegrootte en controle
Naast het kiezen van het juiste voedsel, is het ook goed om bewust te zijn van de portiegroottes en deze onder controle te houden. Overmatige porties kunnen gemakkelijk leiden tot een overschot aan calorieën, zelfs als de voedingsmiddelen op zichzelf gezond voor je zijn. Je kan bijvoorbeeld je eten maken op kleinere borden en langzamer te eten. Vooral het laatste kan al veel helpen. Vaak heb je de overmatige porties niet eens nodig om aan je ‘eetbehoeften’ te komen. Geef je lichaam tijd om het voedsel op te nemen, voordat je overgaat tot het opscheppen van meer bordjes.
Zoek je een lekker tussendoortje op een dag? Wij hebben eerder vastgesteld dat pure chocolade een gezonde en energiek tussendoortje kan zijn.
Hydratatie
Voeding en drinken gaan hand-in-hand bij het handhaven van een gezonde levensstijl. Hydratatie speelt een grote rol bij gewichtsverlies. Het drinken van voldoende water kan al helpen om de eetlust in controle te houden en de stofwisseling te stimuleren. Uit onderzoek blijkt dat sparkling water je eetlust goed onder controle kan houden en de stofwisseling kan stimuleren. Het is raadzaam om regelmatig water te drinken op een dag en vooral tijdens je maaltijden, omdat dit kan helpen om het hongergevoel te verminderen. Een richtlijn voor mannen is een waterinname van 3.7 liter per dag, en voor vrouwen 2.7 liter. Dit is niet alleen het drinken van water zelf. Je krijgt namelijk ook water binnen via andere bronnen zoals fruit en andere soort dranken. Natuurlijk is verschilt een mens in lengte en spieren, dus het kan zijn dat jij als man of vrouw sterk afwijkt van de zogeheten richtlijn. Het is altijd een goed idee om naar je lichaam te luisteren. Als je twijfelt over hoeveel water je moet drinken, kun je het beste een gezondheidsdeskundige raadplegen voor gepersonaliseerd advies.
Het innemen van gezonde smoothies kan je helpen om voedzame middelen in je lichaam te krijgen én je trek onder controle te houden. Bekijk een recept voor een lekkere avocado smoothie hier.
Dit artikel is geschreven in samenwerking met Snelopdieet.nl. Bekijk dit platform voor meer dieettips!