In het dagelijks leven ben je best dynamisch bezig, meer dan menig mens zou denken. Denk aan het wandelen naar de bus, de trap oplopen of rennen, het dragen van je zware boodschappen etc. Elke dag gebruik jij je spieren en de dynamiek van je lichaam. Het zal je dan ook helpen om je goed te voelen en niet bij elke activiteit last te hebben van je rug of schouders. Het fenomeen pilates kan jou enorm op weg helpen naar meer mobiliteit in jouw lichaam. Je gaat je niet alleen beter voelen door de dagen heen, maar het zal ook enorme voordelen hebben in jouw sportperformace.
Waarom pilates?
Waarschijnlijk ken je pilates of in ieder geval iemand die het doet. Het zijn namelijk populaire oefeningen die in groepen gedaan worden. In het begin van de vorige eeuw introduceerde Joseph Pilates oefeningen die focussen op de coördinatie van het lichaam en jouw ademhaling. De oefeningen pakken vaak de kleine en diepe spiertjes in je lichaam, degene die je niet zo snel pakt wanneer je in de gym de ‘gewoonlijke’ oefeningen doet om je spiermassa te vergroten. De bewegingen hebben vooral betrekking op je buikspieren, heupen, billen, benen en rug. Pilates lijkt heel veel op yoga. Het grootste verschil tussen pilates en yoga is dat pilates iets meer kracht en uithoudingsvermogen vergt. Dit bouw je eigenlijk allemaal op met je eigen lichaamsgewicht. Pilates heeft tijdens de COVID-19 lockdowns een enorme boost in populariteit gekregen door de laagdrempeligheid. Voor pilates heb je eigenlijk alleen een matje nodig en kan in jouw slaapkamer of woonkamer al gedaan worden.
Doordat pilates juist zo laagdrempelig is en de effectiviteit zo groot is, heeft het een groot publiek wereldwijd. De mensen die pilates doen zullen jou vertellen over hoe goed zich zij voelen door de oefening. Bovendien is er ook wetenschappelijke onderbouwing van de voordelen. Dit kunnen voordelen voor jou zijn als je pilates doet:
- Versterking van schouders, rug en benen
- Verhogen van het metabolisme
- Voorkomen van blessures
- Meer bewustzijn voor het lichaam
- Lichaam dat losser en flexibeler aanvoelt
Essentieel voor jouw sportroutine
Eigenlijk zijn pilates-oefeningen essentieel voor iedereen. Veel topatleten doen pilatesoefeningen, of iets wat er op lijkt. Het helpt namelijk in het voorkomen van blessures. Bovenal weet een topatleet ook dat een ‘losser’ en flexibiler lichaam sneller is. Als een voetballer een sprint moet trekken, dan komt veel van de explosiviteit vanuit de heupen. Natuurlijk moet een topvoetballer veel krachtoefeningen doen, en aan zijn/haar conditie werken. Als je gaat kijken wat hun routine is (op bijvoorbeeld Instagram-filmpjes) zal je ook oefeningen zien waarbij ze hun heupen en core trainen, oefeningen die je bij pilates ook doet. Om maar een voorbeeld te noemen, bij de topatleet Cristiano Ronaldo (waar ik eerder een artikel over schreef) zie je dit tegenkomen in snippets van zijn trainingen.
In de sportschool zal je waarschijnlijk veel mensen zien die vooral op kracht focussen met gewichten. Natuurlijk wil iedereen er sterk en krachtig uitzien. Maar te veel krachtoefeningen kunnen na een tijd best een statisch gevoel in je lichaam geven. Daarom is het belangrijk om aan jouw flexibiliteit te werken. Zo behoud je de fantastische dynamiek in jouw lichaam. Dit allemaal versterkt jouw atletische vermogen. Weten hoe je verder je atletische vermogen kan verbeteren? Lees het artikel over het verschil over atletisch trainen vs bodybuilding.
Voor de mannelijke lezers: vergis je niet dat pilates alleen iets is ‘voor vrouwen’. Ja, het is populair onder vrouwen. Grote kans dat als je een groepsles gaat volgen bij een willekeurige sportschool, de meeste deelnemers ook vrouwen zijn. Misschien zijn het niet de ‘stoere’ krachtoefeningen. Alleen als je jouw atletisch vermogen wil verbeteren, dan horen dynamische oefeningen ook in jouw routine: pilates geeft jou hierbij een mooie voorzet om je sportperformance te verbeteren.
Tijd om te beginnen
Genoeg voordelen om het in ieder geval te proberen. Geloof mij, je gaat er dol op worden. Misschien niet als vaste sport, maar gewoon om het naast je huidige routine te doen. Als je het al doet, ga zo door. Als je het nog niet doet en het gaat proberen, maak jezelf gereed want veel van je spiertjes gaan loskomen en dat ga ja zeker voelen. Vaak kan je bij je lokale sportschool kijken of er pilates lessen worden gegeven. Anders kan je zo thuis aan de slag. Een populair YouTube-kanaal voor pilates is Move with Nicole. Ze heeft naast pilates ook yoga en full body workouts die zich voornamelijk focussen op lichamelijke balans.
Dus, pak die mat en breng meer balans in jouw leven. Nog een mat nodig? Dan kan je bij Bol.com kijken naar het brede aanbod van matten. Pas op, als je eenmaal begint met pilates ga je jouw lichaam enorm waarderen + de mobiliteit van je lichaam gaat ongekende vormen aannemen. Ben je daar klaar voor?