Een effectieve activiteit om af te vallen is touwtje springen. Wellicht zie jij het al veel mensen doen in de sportschool of buiten. Touwtje springen is een populaire oefening onder atleten, want het is iets wat de fysieke conditie en explosiviteit van het lichaam een enorme boost kan geven. Wij gaan dit keer in op waarom het kan bijdragen aan het verliezen van gewicht en (buik)vet.
Hoe goed is touwtje springen?
Allereerst gaan we in op de voordelen van touwtje springen. Het uitvoeren van de manoeuvres zorgt er in rap tempo voor dat je hartslag omhoog gaat. Daarnaast zal je snel gaan zweten. Met touwtje springen daag je jezelf namelijk uit om je lichaam zo vaak mogelijk boven het touwtje te tillen. Afhankelijk van hoe zwaar, intensief en consistent je bent, kan je relatief snel afvallen van touwtje springen.
Eigenlijk gebruik je alles van het lichaam tijdens touwtje springen, letterlijk van top tot teen. Je conditie wordt er behoorlijk beter van, want het kan gezien worden als een ‘high intensity interval training’ (HIIT). Verder verbeter je de coördinatie en balans van je lichaam. Je armen en benen maken namelijk tegendraadse bewegingen. Ook probeer je het lichaam te coördineren door het zo recht mogelijk te houden en kracht vanuit de voorkant van je voeten te geven. Eigenlijk kunnen we een hele lijst opnoemen van wat je allemaal verbetert, maar de conditie en de balans zijn misschien wel de facetten waar het vaakst aan gedacht wordt bij touwtje springen.
Hoe kan je afvallen met touwtje springen?
Let op, er is geen ‘korte weg’ om af te vallen met touwtje springen. Het eist consistentie en intensiviteit. We willen je niet voorliegen met zogenoemde snelle manieren om af te vallen. We hebben het over effectiviteit hier, niet per sé over het zo snel mogelijk doen. Dat gezegd hebbende, kunnen we ingaan op hoe jumping rope jouw afvalproces kan helpen.
Calorieverbranding
Touwtje springen is een intensieve cardio work-out. Door de sprongen en de kracht die je geeft in de activiteit, wordt je hartslag verhoogt en stimuleer jij jouw metabolisme, wat er weer voor zorgt dat je calorieën verbrandt. Zorg er wel voor dat je het gevoel krijgt dat je jezelf daadwerkelijk aan het uitdagen bent, anders behaal je nog steeds niet voldoende calorieverbranding als je aanzienlijk wil afvallen.
Vetverbranding
Doordat touwtje springen je stofwisseling verhoogt, wordt je lichaam aangezet om het overgebleven vet te verbranden in je lichaam. Dit zorgt er weer tevens voor dat je lichaam er strakker uit gaat zien, mits je het consistent doet uiteraard. Veel atleten doen touwtje springen om van hun vetten af te komen, net zoals jij dat misschien wil.
Verbeterde conditie
Doordat touwtje springen gezien wordt als een HIIT oefening, kan je verwachten dat het je conditioneel behoorlijk kan uitdagen. Het idee is dat je tot het uiterste gaat, zodat je conditioneel stappen maakt. Hoe beter je conditie, hoe langer je touwtje springen en andere intensieve oefeningen volhoudt. Dit zorgt er op den duurt weer voor dat je meer uit je sport kan halen over het algemeen.
Hoe kan ik beginnen met touwtje springen?
Als je al touwtje springen doet om bijvoorbeeld je conditie te verbeteren, om van je buikvet af te komen of simpelweg omdat je het leuk vindt, dan raden we je aan om dat vooral te blijven doen. Mocht je dat nog niet doen en heb je wat meer handleiding nodig voor het beginnen van touwtje springen, dan helpen we je graag met een mini-handleiding met vijf stappen.
1. Schaf een springtouw aan
Natuurlijk heb je een springtouw nodig om aan de slag te gaan. Het kan zijn dat je lokale sportschool wat beschikbaar heeft, maar het is eigenlijk beter om er zelf een aan te schaffen. Zo kan je eventueel buiten de sportschool er ook mee aan de slag. Een springtouw die je kan verstellen is het handigst. Over het algemeen is het een goede lengte als de handvatten van het touw tot onder je oksels komen als ze je omhoog trekt. Voor een beginner is een langer springtouw makkelijker, omdat het tempo wat minder hard gaat dan wanneer hij korter is. Bovenal heb je wat meer bewegingsvrijheid. Hoe zwaar het springtouw is, maakt in principe niet uit. Echter, voor beginners is een zwaardere vaak iets beter omdat je het touw veel beter kan aanvoelen.
Bij Bol.com kan je kijken naar een divers aanbod van springtouwen, meestal beschikbaar al vanaf € 10 per stuk.
2. Doe een warming-up
Voordat je als een gek gaat springen, is het aan te raden om rustig te beginnen, net zoals je bij elke oefening of sport doet. Springtouwen eist veel kracht en energie van je lichaam. Daarom is het goed om een warming-up te doen. Je kan je spieren opwarmen door rustig te beginnen met touwtje springen, of te springen met een denkbeeldig touw. Doe wat rek- en strekoefeningen erbij en je kan losgaan.
3. Begin met basissprongen en een juiste houding
Begin rustig met enkelvoudige sprongen: dit zijn degene die je doet met twee benen. Naarmate je het gevoel hebt dat het te sloom gaat, kan je het tempo opvoeren. Probeer een goede houding te hebben: rechtop staan, met je knieën licht gebogen, ellebogen dicht tegen het lichaam en handen ongeveer ter hoogte van je heupen. Als je recht vooruit kijkt en je buikspieren aanspant, kan je meer explosiviteit uit je sprongen halen.
4. Bouw geleidelijk op
Waarschijnlijk zal je op het begin veel fouten maken (dat je op het touwtje springt of dat je simpelweg moe wordt). Dat is normaal. Probeer het momentum erin te houden, ook al gaan je sprongen niet altijd goed. Probeer sessies van 5-10 minuten te doen op het begin.
5. Varieer de sprongen
Als je eenmaal vaker touwtje springt, merk je dat je het tempo kan opvoeren. Je kan jezelf nog meer uitdagen door andere sprongvarianten te doen. Je kan bijvoorbeeld de volgende populaire sprongen doen:
– Double Unders doen: het touw passeert tweemaal onder je voeten. Explosiviteit vanuit je benen en armen is vereist.
– Alternate Foot Step: hierbij wissel je je benen telkens af bij het springen. Je komt telkens op één been terecht bij het springen. Dit vergt een grote coördinatie tussen benen en armen.
– Cross-overs: hierbij kruist het touw voor je lichaam. Let op, deze variant is een hele geavanceerde versie van touwtje springen.
Zo heb je nog meer varianten. Ze zien er cool uit, maar zijn zeker ook functioneel. Je haalt meer kracht en dynamiek uit je sprongen. Dat is goed voor afvallen uiteindelijk én voor je coördinatie en zelfvertrouwen.
Begin nu!
Als kind kon je op het schoolplein als een gek springen. Tijd om die energie terug te halen om nu af te vallen. Het YouTube-kanaal Jump Rope Dudes heeft hele leuke en nuttige video’s wat betreft touwtje springen. Bekijk onder andere de video hieronder. In 10 minuten wordt je meegenomen in een ware full body work-out, waar touwtje springen de basis vormt. Het is heel handig om te zien hoe zij touwtje springen benaderen. Mocht je het nog niet eerder hebben gedaan, raden we je zeker aan om de video te bekijken. Wil je naast touwtje springen meer weten over het atletisch leven, dan kan je een kijkje nemen op onze blogpagina voor meer inspiratie.