Veel mensen zijn lekker aan het sporten: of het nou in de sportschool is, de padelbaan of de boksclub. We hopen dat het elk jaar steeds meer wordt, want sport zal de gezondheid en socialitieit van onze maatschappij zeker ten goede brengen. Maar, sprinten we als mensen wel genoeg? In principe zijn sprints belangrijk bij veel sporten. Misschien heb je wel eens videos op Instagram of Tiktok zien langskomen waarin wordt beweerd dat 95% van de mensen boven 35 niet meer sprinten. We kunnen deze claim niet 100% verifiëren, maar we weten wel dat sprinten niet veel gedaan wordt onder sporters om ons heen. Dit zet ons aan om 5 voordelen van sprinten voor jou op een rijtje te zetten. Let op, we hebben het hier over sprinten, en niet over hardlopen. We hebben de voordelen van hardlopen in een eerdere publicatie belicht.
1. Sprinten verbetert je lichaamshouding
Tijdens het sprinten werken spieren in het hele lichaam samen. Zo is er tijdens het sprinten sterke betrokkenheid van de core-spieren. Deze spieren bieden stabiliteit en kracht tijdens de snelle bewegingen. Regelmatig sprinten zouden je core-spieren versterken, wat kan bijdragen aan een betere houding. Sprinten is ook vooral het onderhouden en versterken van je algehele lichaamshouding. Als je sprint, is je hele lichaam in principe in beweging. Tijdens jouw sprints is je lichaam bezig naar de juiste houding om jou stabiliteit en kracht te geven. Dus sprinten is een ideale oefening als je streeft naar een lean body.
2. Sprints dragen bij aan calorie-verbranding
Sprinten is een hele effectieve manier om vet te verbanden. Onderzoeken tonen aan dat sprinten zelfs efficiënter voor vetverbranding zorgt dan zogehete endurance running programs (hardlopen). Daarnaast zal sprinten voor minimale verlies van de spieren leiden. Sprints zijn een vorm van high-intensity interval training (HIIT). Dit houdt in dat je in korte maar zeer intensieve periodes activiteit uitvoert. Deze hoge intensiteit zorgt ervoor dat je lichaam meer calorieën verbrandt in een korte tijdsspan. Sprinten kan helpen bij het behoud van spiermassa, omdat het in hoge mate je spieren activeert. In vergelijking hiermee kan langdurig hardlopen, vooral op lage intensiteit, leiden tot spierverlies, vooral als er een caloriebeperking is.
3. Sprints verbeteren je metabolisme
Naast dat sprinten zorgt voor calorieverbranding, zal het je metabolisme verbeteren. Onderzoekers hebben vastgesteld dat sprinten je calorieën verbrandt, ook nadat je de oefening hebt afgerond. Sprinten gaat niet alleen maar over het verbranden van calorieën tijdens de oefening. Na een intense sprinttraining blijft het lichaam een bepaalde periode extra zuurstof verbruiken om te herstellen, wat resulteert in een verhoogd metabolisme enige tijd na de training. Dit staat bekend als excess post-exercise oxygen consumption (EPOC) of het afterburn-effect, waarbij extra calorieën worden verbrand nadat de training is voltooid.
4. Sprinten verbetert je conditie
Gezien sprinten dus onder HIIT valt, zoals eerder benoemd, draagt het tevens bij aan het verbeteren van je conditie. Sprints worden gedaan op hoge intensiteit. Als je dit dus in een paar rondes gaat doen, dan werk je aan je conditie. Professionele atleten voeren uiteraard veel sprints uit binnen hun sport. Ook tijdens hun training oefenen ze hierop. Bij sporten zoals voetbal, tennis en padel moet je scherp zijn en veel korte sprints maken. Als jij zelf een sport beoefent (al doe je het voor de lol), kan het oefenen op sprints jou eveneens helpen.
5. Sprinten vermindert stress
Zoals andere vormen van sport, kunnen sprints bijdragen aan het verminderen van stress. Door sprints komen feel-good endorfines vrij, waardoor je een gevoel van blijdschap krijgt. Nadat je lichaam hard heeft gewerkt door het sprinten, dalen de niveaus van stresshormonen, zoals adrenaline en cortisol.
Hoe nu verder?
Je hebt net gelezen waarom sprints grote voordelen met zich meebrengt. Als je het al regelmatig doet, of het nou in de sportschool is of tijdens de sport die je beoefent, ga zo door. Doe je het nog niet of weinig: dan kan je het redelijk eenvoudig in je routines toevoegen. In de zomers is het zo heerlijk om een rechte weg voor jezelf te vinden (bij een parkeerterrein of fietspad) en hier wat sprints te trekken. Of je kan in de sportschool de loopband op maximaal (of in ieder geval hoog/uitdagend) zetten en voor 20-30 seconden rennen en er weer afgaan. Als je dit 5-10 keer herhaalt, dan kan je op lange termijn de voordelen van sprinten ondervinden. Kom maar op met die sprints, straks ben je niet meer bij te houden!